บ้านจอมยุทธ [เมนูหลัก]

[ ปิด ] ⇛ หน้าบ้าน ⇛ ห้องสมุด ⇛ ห้องร้อยบุปผา ⇛ ห้องนิจนิรันดร์ ⇛ หอพระไตร ⇛ สะพายเป้ แบกกล้อง ท่องโลก ⇛ ชุมนุมจอมยุทธ ⇛ e-book ⇛ สมุดเยี่ยม

ค้นหาข้อมูลจากบ้านจอมยุทธ คลิก!

สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

ฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าฤๅษีดัดตน
การฝึกลมหายใจ
ประโยชน์
ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าที่ 1: ท่าฤๅษีดัดตนบริเวณใบหน้า เน้นการผ่อนคลายในขณะทำงาน หรือใช้จัดการกับความเครียด ที่บริหารทุกส่วนของใบหน้า ทั้งแก้ม หน้าผาก กกหู ไปจนถึงศีรษะ


ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิลำตัวตรง

ท่าเสยผม


ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง กดขอบกระบอกตาบนทั้งสอง ข้างพร้อม ๆ กัน


ค่อย ๆ กด พร้อมกับเลื่อนนิ้วมือ ทั้ง 3 นิ้ว เรื่อยขึ้นไปบนศีรษะ


ต่อเนื่องไปจนถึงท้ายทอย ในท่าเสยผม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าทาแป้ง


ใช้นิ้วกลางทั้งสองข้าง กดด้านข้างดั้งจมูกพร้อมกัน


ค่อย ๆ กดพร้อมกับเลื่อนนิ้ว ขึ้นไปจนถึงหน้าผาก โดยให้ ปลายนิ้วกลางจรดกันที่กลางหน้าผาก


จากนั้นลูบมือทั้งสองข้าง ไปทางหางคิ้ว ผ่านแก้ม ต่อเนื่องไปจนถึงคาง ทำ ซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าเช็ดปาก


ใช้ฝ่ามือซ้ายวางทาบบนปาก โดยให้ปลายนิ้วก้อยวางอยู่ที่ ปลายติ่งหูข้างขวา


ลากมือมายังด้านซ้าย พร้อมกับเม้มริมฝีปาก โดยให้ฝ่ามือกดแนบสนิท ขณะทำ

 
สลับเป็นมือขวาทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าเช็ดคาง


ใช้หลังมือซ้ายวางทาบใต้คางโดยให้ ปลายนิ้วอยู่ที่ติ่งหูขวา


ลากมือตั้งแต่ติ่งหูขวาไปตามคางจนถึงใต้หูซ้าย โดยให้หลังมือกดแนบสนิทระหว่างทำ

  
สลับมือทำแบบเดียวกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่ากดใต้คาง

 
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดตรงกลางคาง โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มือตั้งฉากกับคาง ก้มหน้าเล็กน้อยเพื่อต้านนิ้วมือ ใช้แรงกดพอสมควร นิ่งสักครู่ นับ 1-10 ในใจ


เลื่อนจุดให้ทั่วบริเวณใต้คาง โดยเลื่อนทีละนิ้วมือ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าถูหน้าหู และหลังหู

 
ใช้นิ้วชี้และนิ้วนางทั้งสองข้างคีบหูหลวมๆ โดยให้ฝ่ามือแนบกับแก้ม

 
ถูนิ้วมือขึ้นลงแรงๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าตบท้ายทอย

  
ใช้ส้นมือทั้งสองข้างปิดหูไว้ โดยให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางบริเวณท้ายทอย ปลายนิ้วกลางจรดกัน


กระดกนิ้วมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด แล้วตบที่ท้ายทอยพร้อมกันโดยไม่ยกฝ่ามือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 1: ท่าฤๅษีดัดตนบริเวณใบหน้า
ท่าที่ 2: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในลำลึงค์ และลมข้อมือ
ท่าที่ 3: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ
ท่าที่ 4: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว
ท่าที่ 5: ท่าฤๅษีดัดตนแก้แขนขัด และแก้ขัดแขน
ท่าที่ 6: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อน และแก้เข่าขัด
ท่าที่ 7: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อนปัตคาด และแก้เส้นมหาสนุกระงับ
ท่าที่ 8: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในแขน เน้นการแก้อาการปวดแขนเป็นหลัก
ท่าที่ 9: ท่าฤๅษีดัดตนดำรงกายอายุยืน
ท่าที่ 10: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ไหล่ ขา และแก้เข่า
ท่าที่ 11: ท่าฤๅษีดัดตนแก้โรคในอก
ท่าที่ 12: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะคริวมือ ตะคริวเท้า
ท่าที่ 13: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะโพกสลักเพชร
ท่าที่ 14: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเลือดนัยน์ตามัว และแก้ลมรันรัดทั้งตัว
ท่าที่ 15: ท่าฤๅษีดัดตนแก้เมื่อยปลายมือ ปลายเท้า

แชร์ให้เพื่อนสิ แชร์ให้เพื่อนได้ แชร์ให้เพื่อนเลย

บ้านจอมยุทธ [เมนูหลัก]


บ้านจอมยุทธ : สร้างเมื่อ สิงหาคม 2543 วิธีใช้: อ่านเพื่อประเทืองปัญญา สรรพคุณ : แก้โง่คำแนะนำ : ควรเก็บไว้ใน Favorite หรือ ตั้งเป็นหน้าแรก | วัตถุประสงค์ |นโยบายความเป็นส่วนตัว | ติดต่อเว็บมาสเตอร์ : baanjomyut@yahoo.com : facebook