บ้านจอมยุทธ [เมนูหลัก]

[ ปิด ] ⇛ หน้าบ้าน ⇛ ห้องสมุด ⇛ ห้องร้อยบุปผา ⇛ ห้องนิจนิรันดร์ ⇛ หอพระไตร ⇛ สะพายเป้ แบกกล้อง ท่องโลก ⇛ ชุมนุมจอมยุทธ ⇛ e-book ⇛ สมุดเยี่ยม

ค้นหาข้อมูลจากบ้านจอมยุทธ คลิก!

สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

ฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าฤๅษีดัดตน
การฝึกลมหายใจ
ประโยชน์
ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

ท่าที่ 5: ท่าฤๅษีดัดตนแก้แขนขัด และแก้ขัดแขน เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณแขน

ท่าเตรียม

นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตรง ยกศอกข้างซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยให้ฝ่ามือวางไว้แนบแก้มซ้าย มือข้างขวากุมใต้ศอกซ้ายที่ตั้งขึ้น

ท่าบริหาร


สูดลมหายใจให้ลึกที่สุด พร้อมกับใช้มือขวาที่กุมศอกดึงข้อศอกซ้ายมาทางแขนข้างขวา ให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งข้อศอกซ้ายด้านมือขวาไว้ ขณะดึงข้อศอก ฝ่ามือข้างที่จะตั้งศอก จะถูกดึงให้ไล้ไปตามแนวคาง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับปล่อยมือ ให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียม


 
ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนจากมือซ้ายแนบแก้มซ้าย


เริ่มต้นทำซ้ำใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นยกศอกข้างขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยให้ฝ่ามือวางไว้แนบแก้มขวา มือข้างซ้ายกุมใต้ศอกขวาที่ตั้งขึ้น ทำซ้ำเช่นเดิม เริ่มต้นทำซ้ำใหม่สลับซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 1: ท่าฤๅษีดัดตนบริเวณใบหน้า
ท่าที่ 2: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในลำลึงค์ และลมข้อมือ
ท่าที่ 3: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ
ท่าที่ 4: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว
ท่าที่ 5: ท่าฤๅษีดัดตนแก้แขนขัด และแก้ขัดแขน
ท่าที่ 6: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อน และแก้เข่าขัด
ท่าที่ 7: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อนปัตคาด และแก้เส้นมหาสนุกระงับ
ท่าที่ 8: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในแขน เน้นการแก้อาการปวดแขนเป็นหลัก
ท่าที่ 9: ท่าฤๅษีดัดตนดำรงกายอายุยืน
ท่าที่ 10: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ไหล่ ขา และแก้เข่า
ท่าที่ 11: ท่าฤๅษีดัดตนแก้โรคในอก
ท่าที่ 12: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะคริวมือ ตะคริวเท้า
ท่าที่ 13: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะโพกสลักเพชร
ท่าที่ 14: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเลือดนัยน์ตามัว และแก้ลมรันรัดทั้งตัว
ท่าที่ 15: ท่าฤๅษีดัดตนแก้เมื่อยปลายมือ ปลายเท้า

แชร์ให้เพื่อนสิ แชร์ให้เพื่อนได้ แชร์ให้เพื่อนเลย

บ้านจอมยุทธ [เมนูหลัก]


บ้านจอมยุทธ : สร้างเมื่อ สิงหาคม 2543 วิธีใช้: อ่านเพื่อประเทืองปัญญา สรรพคุณ : แก้โง่คำแนะนำ : ควรเก็บไว้ใน Favorite หรือ ตั้งเป็นหน้าแรก | วัตถุประสงค์ |นโยบายความเป็นส่วนตัว | ติดต่อเว็บมาสเตอร์ : baanjomyut@yahoo.com : facebook