สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>
ท่าฤๅษีดัดตน
การฝึกลมหายใจ
ประโยชน์
ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า
ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า
ท่าที่ 3: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ
ท่าเตรียม
นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างประสานกันประมาณระดับลิ้นปี่
ท่าบริหาร
สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับค่อยๆ
ชูมือขึ้นเหนือศีรษะแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู
กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ พร้อมกับดัดมือที่ประสานกันเหนือศีรษะให้หงายขึ้น
ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับค่อยๆ วาดมือทั้งสองข้างออกจากกันไปทางด้านหลัง
ค่อยๆ งอแขนกำหมัดมาวางไว้ที่บั้นเอว ทั้งสองข้าง ใช้กำปั้นกดบริเวณเอวทั้ง 2 ข้าง
ขณะกดสูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด
กลั้นลมหายใจไว้สักครู่พร้อมกับกดเน้น ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับคลายการกำกำปั้น
เลื่อนตำแหน่งที่กดไปทางกลางหลังทีละน้อย จนกำปั้นชิดกันที่บริเวณกลางบั้นเอว ทำซ้ำ
5-10 ครั้ง
ท่าที่ 1: ท่าฤๅษีดัดตนบริเวณใบหน้า
ท่าที่ 2: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในลำลึงค์ และลมข้อมือ
ท่าที่ 3: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ
ท่าที่ 4: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว
ท่าที่ 5: ท่าฤๅษีดัดตนแก้แขนขัด และแก้ขัดแขน
ท่าที่ 6: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อน และแก้เข่าขัด
ท่าที่ 7: ท่าฤๅษีดัดตนแก้กล่อนปัตคาด และแก้เส้นมหาสนุกระงับ
ท่าที่ 8: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมในแขน
เน้นการแก้อาการปวดแขนเป็นหลัก
ท่าที่ 9: ท่าฤๅษีดัดตนดำรงกายอายุยืน
ท่าที่ 10: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ไหล่ ขา และแก้เข่า
ท่าที่ 11: ท่าฤๅษีดัดตนแก้โรคในอก
ท่าที่ 12: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะคริวมือ ตะคริวเท้า
ท่าที่ 13: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะโพกสลักเพชร
ท่าที่ 14: ท่าฤๅษีดัดตนแก้ลมเลือดนัยน์ตามัว
และแก้ลมรันรัดทั้งตัว
ท่าที่ 15: ท่าฤๅษีดัดตนแก้เมื่อยปลายมือ ปลายเท้า
